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焦虑的本质是结果的不确定性,并且对不确定性的结果很在意。
人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也是如此,自己的欲望大于能力,又极度缺乏耐心。
焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
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缓解焦虑的6种方法
1.接受焦虑,了解焦虑背后的情感需求
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏,但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。接纳焦虑,允许焦虑的存在,然后和它和平共处,慢慢转变,最后走出焦虑。
弄清楚焦虑传递的信息,就更好理解它了。想一想这次是因为内心什么样的冲突而焦虑,比如,是希望拥有良好的亲密的关系却又害怕暴露自己的脆弱被伤害,如果能看清自己内心的恐惧就会让自己更容易应对它。
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2.正念冥想
焦虑时,头脑中可能会出现很多负面的对话。正念可以让我们的注意力从自己的想法转移到自己的感受上,当自己的感受被唤醒,觉察不断会提高,内在力量会不断增加。比如:身体扫描、呼吸法等。这里给大家推荐:腹式呼吸法。具体方法如下:
先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4),让新鲜空气先充满小腹,然后再慢慢扩充到胸部, 接着暂停屏住呼吸(从1数到4),最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。
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3.放下手机,关注当下
把生活调成“屏蔽模式”,我们的手机上的消息每天响个不停,看似很忙碌,实则是用热闹来掩饰自己的碌碌无为。无数的负面新闻让我们的内心像是雾霾的天气。
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4.调整动机水平
在耶克斯道德森关于动机的研究中发现,对于较难的任务较低的动机水平有利于任务的完成,比如重要的考试,这时放下对结果的执念更有利于目标的实现。对于较容易的任务较高的动机水平更有利于任务的完成,比如每日的计划,这样每天都能高效的完成任务,最后的结果也更有保证。
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5.有清晰的目标,行动起来
焦虑的反面是具体,把自己的目标切分成无数个具体的小目标,目标不要设立的太高,要具有可行性和一定的弹性空间。对待焦虑比较有效的方式就是行动,无论做什么,让自己先动起来,可以先从一件小事开始,比如看一页书。
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6.经常运动
心率控制60%-80%的运动可以让神经元新生,意味着焦虑等不良情绪产生的大量毒素,通过运动可以让神经细胞重生,从而消除不良情绪。
通过运动,大脑可以分泌多巴胺和内啡肽,脑科学研究证明,运动可以让大脑产生正面情绪,帮助我们抵抗焦虑。
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